| 变身奥利奥热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 山药 | 克 | 135千卡 | 57千卡 | 1.9克 | 0.2克 |
| 草莓 | 克 | 148千卡 | 32千卡 | 0.67克 | 0.3克 |
| 白糖 | 克 | 204千卡 | 392千卡 | 0.1克 | 0克 |
| 总量 | 750克 | 变身奥利奥热量/卡路里487千卡 | |||
 热量487千卡，相当于滑雪70分钟消耗的热量...420 | |||||
变身奥利奥的做法共7个步骤
食材主料/辅料
奥利奥饼干（一包）、山药（2根）、草莓（10个）、椰子汁或牛奶（适量）、白糖（少许）
1/7. 山药去皮，切小块上锅蒸熟，10分钟左右。
2/7. 用勺子捣碎，再放到保鲜膜中用擀面杖碾成泥，加糖和椰子汁拌匀。
3/7. 奥利奥饼干一分为二，去掉中间夹心，草莓切片。
4/7. 取一块饼干，用小勺在上面抹层山药，再放块饼干，再抺一层，最上面放切片草莓，如图所示。
5/7. 一口咬下去，口感真的很棒。
6/7. 去掉的饼干加心和弄碎的饼干碾碎，草莓切碎与剩下的山药可以做山药酸奶杯。
7/7. 山药杯，一层山药，一层草苺，加些酸奶，为上放上奥利奥碎，依次装满杯即可，一样好吃。
食材功效信息
山药的热量57千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有解毒、白带多、尿频等功效；可与猪骨、鸭翅、甘蔗搭配；与香蕉、鲤鱼、虾相克，同食可能会引起不适；
草莓的热量32千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有消暑、帮助消化、利尿等功效；可与玉米、红糖、豆腐搭配；与地瓜、樱桃、黄瓜相克，同食可能会引起不适；
白糖的热量392千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有去酒毒、保肝解毒、润肺生津等功效；可与香瓜、南瓜子、杨桃搭配；与海蜇皮、茶叶相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 变身奥利奥热量487 千卡
- 脂肪0.5 克
- 蛋白质2.67 克
- 碳水化合物119.98 克
- 钠21 毫克
- 钙38 毫克
- 铁0.91 毫克
- 钾497 毫克