| 鸡蛋火腿三明治热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 火腿 | 克 | 98千卡 | 104千卡 | 13克 | 4.8克 |
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | 12.56克 | 9.51克 |
| 花生油 | 克 | 133千卡 | 886千卡 | 0克 | 100克 |
| 总量 | 178克 | 鸡蛋火腿三明治热量/卡路里330千卡 | |||
 热量330千卡，相当于滑旱冰47分钟消耗的热量...420 | |||||
鸡蛋火腿三明治的做法共7个步骤
食材主料/辅料
土司面包（3块）、火腿（3块）、鸡蛋（1个）、花生油（15克）、番茄酱（20克）
1/7. 准备好材料，土司面包的制作方法请参考之前发的原味土司菜谱
2/7. 土司面包切片，火腿切片（忘了拍照）
3/7. 将面包片放在烤盘中，上下火180度烤5分钟
4/7. 烤面包片的时间，可将平底锅预热，开小火将火腿片放入煎至双面金黄取出
5/7. 锅内放油烧热后打入鸡蛋煎熟
6/7. 将土司片取出，两片上抹上番茄酱，夹上火腿片和鸡蛋
7/7. 对角切开装盘即可
食材功效信息
火腿的热量104千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；具有滋肾填精、健脾开胃、生津益血等功效；可与南瓜、白菜、丝瓜搭配；与菱角、甘草、百合相克，同食可能会引起不适；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有清热解毒、预防癌症、养血发胎等功效；可与苋菜、青椒、紫菜搭配；与茶叶、菠萝、柿子相克，同食可能会引起不适；
花生油的热量886千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E；具有清咽止咳、防癌、造血等功效；
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营养信息
- 鸡蛋火腿三明治热量330 千卡
- 脂肪114.31 克
- 蛋白质25.56 克
- 碳水化合物9.32 克
- 钠1085.5 毫克
- 钙78 毫克
- 铁3.15 毫克
- 钾407 毫克