| 核桃燕麥热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 核桃 | 克 | 746千卡 | 654千卡 | 15.23克 | 65.209999克 |
| 总量 | 114克 | 核桃燕麥热量/卡路里746千卡 | |||
 热量746千卡，相当于瑜伽298分钟消耗的热量...150 | |||||
核桃燕麥的做法共6个步骤
食材主料/辅料
燕麥（35克）、核桃（3个）、鹽（适量）
1/6. 核桃剝殼，取肉，切小小塊，比較好煮
（這碗是3個核桃的）
2/6. 桂格快煮燕麥 參照說明，每天早餐都是食用35g. 覺得不夠的可以添加到50g.
3/6. 放水煮開後，先放入核桃煮一煮，核桃含油脂多，而且是堅果類，所以先放入水煮一分鐘左右
4/6. 然後放入燕麥，一起煮2分鐘，放適量鹽。
5/6. 2分鐘後，煮好了，黏黏的～因為核桃含油脂，一起煮出來比單煮燕麥要好吃得多，黑芝麻也是同樣的道理。
6/6. 這就是我每天的營養早餐，偶爾會放黑芝麻，核桃，輪著吃，之前推薦給我的營養師是-讓我用核桃粉、黑芝麻粉（喜歡粉狀可以用粉）可我不喜歡，我喜歡咀嚼起來～有勁兒！
食材功效信息
核桃的热量654千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含蛋白质；具有美容、消炎、止咳等功效；可与芝麻、阿胶、芹菜搭配；与黄豆、山鸡、野鸡肉相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 核桃燕麥热量746 千卡
- 脂肪65.209999 克
- 蛋白质15.23 克
- 碳水化合物13.71 克
- 钠2 毫克
- 钙98 毫克
- 铁2.91 毫克
- 钾441 毫克