| 花样火腿鹌鹑蛋热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 鹌鹑蛋 | 克 | 546千卡 | 160千卡 | 12.8克 | 11.1克 |
| 海苔 | 克 | 21千卡 | 177千卡 | 29.4克 | 4.8克 |
| 食用油 | 克 | 620千卡 | 899千卡 | 0克 | 99.90克 |
| 总量 | 422克 | 花样火腿鹌鹑蛋热量/卡路里1187千卡 | |||
 热量1187千卡，相当于乘双连雪橇170分钟消耗的热量...420 | |||||
花样火腿鹌鹑蛋的做法共6个步骤
食材主料/辅料
薄片火腿（5片）、鹌鹑蛋（10只）、黑胡椒粉（少许）、海苔（少许）、香葱碎（少许）、食用油（少许）
1/6. 模具抹油，把火腿片放到里面
2/6. 我加了一点儿海苔，然后每个模具里磕入两个鹌鹑蛋
3/6. 烤箱上下火150度，烤15分钟左右。时间根据自己喜欢蛋熟的程度来定哈！我家小子喜欢全熟的。另外大家注意烤全熟的最好在烤十分钟左右加盖锡纸，不然会觉得蛋表层有些干。还有一种就是高火短时间烤，请大家自己试验一下。烤箱200度烤七八分钟就可以
4/6. 盘子铺上生菜，然后装盘吧，撒上点儿黑胡椒，香葱碎，美美的
5/6. 摆拍一张
6/6. 搭配着面包酸奶水果，早餐就这样简单漂亮
食材功效信息
鹌鹑蛋的热量160千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高、钠盐含量过高；具有健脑、预防过敏、缓解失眠等功效；可与韭菜搭配；与猪肝、香菇相克，同食可能会引起不适；
海苔的热量177千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有有利于生长发育、延缓衰老等功效；
食用油的热量899千卡（每100克）；具有预防心血管硬化、润肠、冠心病等功效；
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营养信息
- 花样火腿鹌鹑蛋热量1187 千卡
- 脂肪115.8 克
- 蛋白质42.2 克
- 碳水化合物52.5 克
- 钠106.6 毫克
- 钙47 毫克
- 铁3.2 毫克
- 钾138 毫克