| 五彩玉米素饺热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 火腿肠 | 克 | 199千卡 | 212千卡 | 14克 | 10.4克 |
| 平菇 | 克 | 60千卡 | 24千卡 | 1.9克 | 0.3克 |
| 胡萝卜 | 克 | 39千卡 | 37千卡 | 1克 | 0.2克 |
| 总量 | 449克 | 五彩玉米素饺热量/卡路里298千卡 | |||
 热量298千卡，相当于有氧拳击操30分钟消耗的热量...600 | |||||
五彩玉米素饺的做法共8个步骤
食材主料/辅料
熟玉米（适量）、火腿肠（适量）、平菇（适量）、胡萝卜（适量）、小油菜（适量）、酱油（适量）、食用油（适量）、芝麻油（适量）、盐（适量）
1/8. 准备各种材料：熟玉米、火腿肠、平菇、胡萝卜、小油菜，切成末。
2/8. 菜馅加油、酱油、食用油、芝麻油盐调味。
3/8. 把挤出的小油菜菜汁，加鸡蛋少许、盐少许揉成一个面团，放置三十分钟左右。
4/8. 醒好的面搓成长条，切成小剂。
5/8. 擀成圆形满皮。
6/8. 包饺子。
7/8. 包好的饺子。
8/8. 煮好就可以吃了。
食材功效信息
火腿肠的热量212千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；具有补肾气、补钙、止消渴等功效；
平菇的热量24千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含钾；具有治便秘、提高免疫力、延长寿命等功效；可与冬瓜、韭黄、豆腐搭配；与驴肉、野鸡相克，同食可能会引起不适；
胡萝卜的热量37千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有胃肠蠕动、解毒生津、促消化等功效；可与大米、西瓜、黄豆搭配；与茼蒿、辣椒、醋相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 五彩玉米素饺热量298 千卡
- 脂肪10.9 克
- 蛋白质16.9 克
- 碳水化合物29 克
- 钠775 毫克
- 钙14 毫克
- 铁5.5 毫克
- 钾475 毫克