| 减脂酸奶水果沙拉热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 水 | 克 | 2千卡 | 1千卡 | 0克 | 0克 |
| 草莓 | 克 | 148千卡 | 32千卡 | 0.67克 | 0.3克 |
| 芒果 | 克 | 194千卡 | 60千卡 | 0.82克 | 0.38克 |
| 总量 | 958克 | 减脂酸奶水果沙拉热量/卡路里344千卡 | |||
 热量344千卡，相当于骑马43分钟消耗的热量...480 | |||||
减脂酸奶水果沙拉的做法共12个步骤
食材主料/辅料
酸奶菌粉（240克）、水（500毫升）、草莓（五颗）、芒果（半个）、干果仁（适量）
1/12. 往内胆中注入500ml的长温水
2/12. 倒入240克菌粉，一包。
3/12. 盖上内胆盖子，稍微用力摇匀。
4/12. 往发酵杯中注入开水，沒过红色盖子就好。
5/12. 内胆放入发酵杯中
6/12. 盖上盖子等待发酵10小时左右。我都是晚上做，早晨吃正好。
7/12. 发酵好的椰子味酸奶，上面一层是椰蓉。
8/12. 酸奶盛入容器内
9/12. 把草莓和芒果洗干净切块
10/12. 把水果倒入酸奶中，在加一点果仁。
11/12. 放入一块即食燕麦，当做晚餐，可做减脂餐。
12/12. 成品。
食材功效信息
水的热量1千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；
草莓的热量32千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有解热、促进消化、预防痔疮等功效；可与冰糖、红糖、玉米搭配；与猪排、黄瓜、樱桃相克，同食可能会引起不适；
芒果的热量60千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有美化肌肤、明目、防止晕车等功效；可与猪肉、鸡肉搭配；与大葱、食盐、精盐相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 减脂酸奶水果沙拉热量344 千卡
- 脂肪0.68 克
- 蛋白质1.49 克
- 碳水化合物22.66 克
- 钠2 毫克
- 钙27 毫克
- 铁0.57 毫克
- 钾321 毫克