| 芦笋山药低脂早餐热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 芦笋 | 克 | 3千卡 | 14千卡 | 1.5克 | 0.17克 |
| 山药 | 克 | 86千卡 | 57千卡 | 1.9克 | 0.2克 |
| 铁棍山药 | 克 | 110千卡 | 55千卡 | 0.90克 | 0.10克 |
| 牛肉 | 克 | 25千卡 | 125千卡 | 27.47克 | 2克 |
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | 12.56克 | 9.51克 |
| 全麦面包 | 克 | 508千卡 | 284千卡 | 8.4克 | 5.4克 |
| 总量 | 638克 | 芦笋山药低脂早餐热量/卡路里831千卡 | |||
 热量831千卡，相当于椭圆运动机83分钟消耗的热量...600 | |||||
芦笋山药低脂早餐的做法共2个步骤
食材主料/辅料
芦笋（20克）、山药（150克）、鸡蛋（1个）、全麦面包（1片）、生菜 西兰花 小番茄（少许）、铁棍山药（200克）、牛肉（20克）
1/2. 山药洗净不要去皮蒸15min即可，鸡蛋和牛肉直接滴一滴橄榄油煎八分熟OK，最后把芦笋放入煎锅内撒上孜然和盐，一锅端啦～因为鸡胸和牛肉我每天都在煎也有上过步骤，这里就不详细说明。
2/2. 脱脂奶+燕麦 微波炉里加热五分钟就OK
食材功效信息
芦笋的热量14千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有促进胎儿大脑发育、改善心血管、治疗高血压等功效；可与百合、海参、冬瓜搭配；与瓠瓜、西葫芦、羊肉相克，同食可能会引起不适；
山药的热量57千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有养肺、痈肿、降血糖等功效；可与鸭腿、玉米、银耳搭配；与鲤鱼、笋瓜、黄瓜相克，同食可能会引起不适；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有润肺利咽、预防癌症、养血发胎等功效；可与玉米、黄豆、荠菜搭配；与糖精、鹅、消炎片相克，同食可能会引起不适；
全麦面包的热量284千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含膳食纤维；
铁棍山药的热量55千卡（每100克）；具有养肺、长志安神、聪耳明目等功效；可与猪骨、乌鸡、鸭腿搭配；与笋瓜、鲫鱼、南瓜相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 芦笋山药低脂早餐热量831 千卡
- 脂肪17.38 克
- 蛋白质52.73 克
- 碳水化合物74.63 克
- 钠805.7 毫克
- 钙178 毫克
- 铁8.25 毫克
- 钾1323 毫克