| 西兰花芝士圈热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 西兰花 | 克 | 98千卡 | 28千卡 | 1.9克 | 0.4克 |
| 总量 | 350克 | 西兰花芝士圈热量/卡路里98千卡 | |||
 热量98千卡，相当于羽毛球22分钟消耗的热量...270 | |||||
西兰花芝士圈的做法共9个步骤
食材主料/辅料
西兰花（350克）、洋葱（半个）、马苏里拉芝士（30克）、鸡蛋（一个）、车打芝士（20克）、面包糠（65克）、盐（适量）、黑胡椒（适量）
1/9. 准备所需食材，西兰花切朵洗净，洋葱切小碎粒，芝士刨丝
2/9. 锅中放水烧开后，加入西兰花汆烫1分钟左右捞出过凉水，沥干水份
3/9. 将西兰花切碎放入盆中
4/9. 加入洋葱碎，鸡蛋，面包糠，芝士拌匀，再加入适量的盐和黑胡椒调味
5/9. 搅拌均匀的食材
6/9. 预热烤箱200度，迷你甜甜圈模底部刷油，将食材填入模具中
7/9. 没有模具也不要紧，在烤盘铺锡纸刷油，或者直接在烤盘刷油，取适量的混合物搓圆再整成圆柱形或者任何你想要的形状，平铺在烤盘上
8/9. 200度烤20-25分钟，中间取出翻面
9/9. 蘸一点番茄酱吃，是很不错的小点心哦
食材功效信息
西兰花的热量28千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有防癌、促进生长、抗癌等功效；可与平菇、墨鱼、牛肉搭配；与牛奶相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 西兰花芝士圈热量98 千卡
- 脂肪0.4 克
- 蛋白质1.9 克
- 碳水化合物5.63 克
- 钠23 毫克
- 钙72 毫克
- 铁0.9 毫克
- 钾228 毫克