| 杂粮粥热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 淮山 | 克 | 91千卡 | 56千卡 | 1.9克 | 0.2克 |
| 银耳 | 克 | 86千卡 | 200千卡 | 10克 | 1.4克 |
| 薏米 | 克 | 213千卡 | 361千卡 | 12.8克 | 3.3克 |
| 总量 | 265克 | 杂粮粥热量/卡路里390千卡 | |||
 热量390千卡，相当于画画87分钟消耗的热量...270 | |||||
杂粮粥的做法共3个步骤
食材主料/辅料
淮山（半条）、紫米糙米（少许）、银耳（半朵）、薏米（少许）
1/3. 全部洗净倒入两个小炖盅。你看这就是我比较贪心下那么多料。
2/3. 加热水。可能一个里面黑米多了点，所以水都变紫色了。
3/3. 江江江江，做早餐也行做午餐也行。不过我是有再加水加糖再去煮一下。因为真的汤汁太少了。
食材功效信息
淮山的热量56千卡（每100克）；具有固肾益精、聪耳明目、肾经等功效；可与枣（鲜）、红枣、莲子搭配；与甘遂、南瓜、碱性食物相克，同食可能会引起不适；
银耳的热量200千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有润肺、壮身、益胃等功效；可与樱桃、山药、茡荠搭配；与菠菜、白萝卜相克，同食可能会引起不适；
薏米的热量361千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质；具有健脾胃、利水渗湿、舒筋除痹等功效；可与枣、白果、羊肉搭配；与海带相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 杂粮粥热量390 千卡
- 脂肪4.9 克
- 蛋白质24.7 克
- 碳水化合物150.8 克
- 钠104.3 毫克
- 钙94 毫克
- 铁8 毫克
- 钾2039 毫克