| 小米燕麦南瓜粥热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 小米 | 克 | 278千卡 | 361千卡 | 9克 | 3.1克 |
| 南瓜 | 克 | 59千卡 | 22千卡 | 0.7克 | 0.1克 |
| 总量 | 347克 | 小米燕麦南瓜粥热量/卡路里337千卡 | |||
 热量337千卡，相当于大提琴168分钟消耗的热量...120 | |||||
小米燕麦南瓜粥的做法共7个步骤
食材主料/辅料
小米（适量）、南瓜（适量）、燕麦（适量）
1/7. 小米充分淘洗出泥沙。
2/7. 加入适量水，大火煮沸。
3/7. 南瓜去皮切成丁。
4/7. 当小米略显粘稠，米花煮开时，加入南瓜。
5/7. 大火煮开，转中小火继续炖煮，至南瓜熟烂，汤汁变浓。
6/7. 加入适量燕麦片。
7/7. 再次煮稠关火即可。
食材功效信息
小米的热量361千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含铁；具有美容、滋阴、防止泛胃等功效；可与凉薯、猪心、黄豆搭配；与醋、杏仁相克，同食可能会引起不适；
南瓜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有保护胃粘膜、防癌治癌、降血压等功效；可与赤小豆、绿豆、红豆搭配；与螃蟹、大花蟹 、苦瓜相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 小米燕麦南瓜粥热量337 千卡
- 脂肪3.2 克
- 蛋白质9.7 克
- 碳水化合物80.4 克
- 钠5.1 毫克
- 钙57 毫克
- 铁5.5 毫克
- 钾429 毫克