| 黑胡椒橙汁鸡排热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 鸡胸肉 | 克 | 266千卡 | 133千卡 | 19.40克 | 0.9克 |
| 烤肉酱 | 克 | 23千卡 | 150千卡 | 0.9克 | 0.1克 |
| 总量 | 215克 | 黑胡椒橙汁鸡排热量/卡路里289千卡 | |||
 热量289千卡，相当于压腿116分钟消耗的热量...150 | |||||
黑胡椒橙汁鸡排的做法共10个步骤
食材主料/辅料
鸡胸肉（200克）、烤肉酱（15克）、香橙（半个）、甘蓝（适量）、沙拉酱（适量）、水淀粉（适量）、面包糠（适量）、洋葱（20克）、黑胡椒（3克）、橄榄油（适量）
1/10. 鸡胸肉从中间抛开。
2/10. 用刀背将鸡肉剁松。
3/10. 放入碗中加入洋葱粒和黑胡椒粉。
4/10. 加入烤肉酱。
5/10. 将香橙挤出汁和果肉。
6/10. 拌匀腌制30分钟。
7/10. 煎锅过加入适量橄榄油加热。
8/10. 腌好的鸡肉沾一下湿淀粉。
9/10. 再裹上一层面包糠。
10/10. 放入煎锅中煎熟盛出，配上甘蓝丝摆盘即可。
食材功效信息
鸡胸肉的热量133千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有止白带、补虚填精、添髓等功效；可与板栗、茼蒿、茶树菇搭配；与糯米、鲤鱼、大蒜相克，同食可能会引起不适；
烤肉酱的热量150千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；
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营养信息
- 黑胡椒橙汁鸡排热量289 千卡
- 脂肪1 克
- 蛋白质20.3 克
- 碳水化合物39.2 克
- 钠34.4 毫克
- 钙3 毫克
- 铁0.6 毫克
- 钾338 毫克