| 火腿米饭汉堡热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 火腿 | 克 | 208千卡 | 104千卡 | 13克 | 4.8克 |
| 总量 | 200克 | 火腿米饭汉堡热量/卡路里208千卡 | |||
 热量208千卡，相当于拳击17分钟消耗的热量...720 | |||||
火腿米饭汉堡的做法共6个步骤
食材主料/辅料
热米饭（1大碗）、火腿（200克）、生菜叶（2-3瓣）
1/6. 把生米煮成熟饭，米最好稍粘点的，但不要煮太烂；
2/6. 把火腿成碎粒，放锅里煸香；
3/6. 再把煸过的火腿粒倒进饭里，搅拌均匀；
4/6. 用一碗盖或盖子，大小如汉堡形状的，把混合好的米饭填入盖里尽量压实成形；
5/6. 放在碟子里；
6/6. 再铺上生菜叶，再用相同的方法做另一个模子的饭，盖在生菜上面，这不是跟我们平时吃的汉堡挺象的吗，吃用时可自行配上其他肉菜，也就对付一餐了。
食材功效信息
火腿的热量104千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；具有健脾开胃、生津益血、滋肾填精等功效；可与冬瓜、洋葱、大蒜搭配；与杏仁、甘草、鹌鹑相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 火腿米饭汉堡热量208 千卡
- 脂肪4.8 克
- 蛋白质13 克
- 碳水化合物8.5 克
- 钠940 毫克
- 钙10 毫克
- 铁1.3 毫克
- 钾268 毫克