| 简易生菜色拉热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 球生菜 | 克 | 26千卡 | 20千卡 | 1.20克 | 0.22克 |
| 金枪鱼罐头 | 克 | 105千卡 | 105千卡 | 24.49克 | 0.6克 |
| 总量 | 232克 | 简易生菜色拉热量/卡路里131千卡 | |||
 热量131千卡，相当于扫地44分钟消耗的热量...180 | |||||
简易生菜色拉的做法共4个步骤
食材主料/辅料
球生菜（1/4颗）、金枪鱼罐头（100克）、色拉汁（适量）
1/4. 菜叶掐掉不好的和软掉的部分，主要是外面的。自来水先浸洗一下，用冷开水浸洗后甩干水分。
2/4. 大片垫碗底，多垫几层。用的丘比色拉汁和一个韩国烤肉味金枪鱼罐头。
3/4. 剩下生菜叶撕小点，拌入部分金枪鱼和色拉汁。
4/4. 装入铺好的菜碗，最上面加金枪鱼肉和色拉汁。口味重的可以吃拌过的，口味淡的可以抽没拌过的蘸着吃。
食材功效信息
球生菜的热量20千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有清热爽神、清肝利胆、养胃等功效；可与大蒜、鸡蛋、豆腐皮搭配；与积雪草、蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
金枪鱼罐头的热量105千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有预防动脉硬化、降低胆固醇、护肝脏等功效；
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营养信息
- 简易生菜色拉热量131 千卡
- 脂肪0.82 克
- 蛋白质25.69 克
- 碳水化合物2.53 克
- 钠159 毫克
- 钙80 毫克
- 铁1.2 毫克
- 钾206 毫克