| 蓝莓火腿小麦吐司热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 火腿 | 克 | 98千卡 | 104千卡 | 13克 | 4.8克 |
| 黄油 | 克 | 506千卡 | 888千卡 | 1.4克 | 98克 |
| 蓝莓 | 克 | 105千卡 | 57千卡 | 0.74克 | 0.33克 |
| 总量 | 335克 | 蓝莓火腿小麦吐司热量/卡路里709千卡 | |||
 热量709千卡，相当于爵士乐健身操118分钟消耗的热量...360 | |||||
蓝莓火腿小麦吐司的做法共9个步骤
食材主料/辅料
小麦切片面包（3块）、蓝莓味酸奶（3勺）、火腿（3片）、黄油（1个）、蓝莓（10个）
1/9. 材料准备：面包片，火腿，黄油，酸奶，蓝莓。
2/9. 用磨具把面包片压成你喜欢的形状。各种都行～
3/9. 爱心早餐，我选心形。剩下的边边角角留下来当零食咯～这个面包含小麦，芝麻，核桃。超级有营养～
4/9. 准备好黄油，热锅放入。
5/9. 放入面包，两面热一下。
6/9. 准备好火腿，刀切成小小一块块
7/9. 入锅翻炒，不用放油。不然容易过腻。
8/9. 将火腿铺好在面包片上，准备好酸奶。
9/9. 将酸奶放好，蓝莓摆好，泡杯德运牛奶。美味～～～
食材功效信息
火腿的热量104千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；具有滋肾填精、生津益血、健脾开胃等功效；可与山楂、茄子、冬瓜搭配；与鲫鱼、杏仁、菊花相克，同食可能会引起不适；
黄油的热量888千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；不利含量：胆固醇含量过高；具有补充能量、加饱腹感、促进身体发育等功效；
蓝莓的热量57千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有延缓衰老、增强视力、改善视力等功效；可与酸奶搭配；
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营养信息
- 蓝莓火腿小麦吐司热量709 千卡
- 脂肪103.13 克
- 蛋白质15.14 克
- 碳水化合物22.99 克
- 钠981.3 毫克
- 钙51 毫克
- 铁2.38 毫克
- 钾384 毫克