| 快手三明治热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | 12.56克 | 9.51克 |
| 面包 | 克 | 438千卡 | 233千卡 | 6.49克 | 9.29克 |
| 芝士 | 克 | 358千卡 | 328千卡 | 25.7克 | 23.5克 |
| 鸡胸肉 | 克 | 334千卡 | 133千卡 | 19.40克 | 0.9克 |
| 总量 | 617克 | 快手三明治热量/卡路里1229千卡 | |||
 热量1229千卡，相当于高抬腿123分钟消耗的热量...600 | |||||
快手三明治的做法共3个步骤
食材主料/辅料
鸡蛋（4个）、面包（2个）、黄瓜片（适量）、芝士（2大片）、鸡胸肉（5片）
1/3. 准备食材，因为楼下就有一个进口超市，所有的东西都非常方便，火鸡胸肉，9.8元100克，自己要几片就告诉营业员切片就是？芝士也是一样，这种当场切片的比超市卖的再制干酪好太多。鸡蛋煮好后，去掉蛋黄。
2/3. 因为第二天要加热，所以我把芝士切成三分，一片铺最下边，然后铺折叠的鸡胸，再铺一层芝士，然后放黄瓜，再放鸡蛋，有青菜可以加一点青菜，比较好看，但是普遍来说，青菜明早经过微波炉加热就会变黑。最后再来一片芝士贴着另一面面包。这样加热后，芝士就会融化到面包和肉上边啦
3/3. 最后用保鲜膜裹住，放进冰箱，明日上班随手带。
总共成本20元，可以做两个，我觉得早餐这样就很圆满啦
食材功效信息
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有滋阴润燥、清热解毒、增强皮肤润滑等功效；可与干辣椒、海虾、西红柿搭配；与消炎片、甲鱼 、桔子相克，同食可能会引起不适；
面包的热量233千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有补虚损、益精气、增强免疫力等功效；
芝士的热量328千卡（每100克）；具有补钙、促进胃肠蠕动、促进代谢等功效；与杨桃、羊骨、菠菜相克，同食可能会引起不适；
鸡胸肉的热量133千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有补精填髓、补虚损、活血通络等功效；可与茶树菇、板栗、豇豆搭配；与菊花、芝麻、李子相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 快手三明治热量1229 千卡
- 脂肪43.2 克
- 蛋白质64.15 克
- 碳水化合物37.58 克
- 钠991.4 毫克
- 钙907 毫克
- 铁6.75 毫克
- 钾639 毫克