| 亚麻籽拌芥兰热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 芥兰 | 克 | 78千卡 | 22千卡 | 2.2克 | 0.13克 |
| 亚麻籽 | 克 | 182千卡 | 534千卡 | 18.29克 | 42.16克 |
| 橄榄油 | 克 | 257千卡 | 886千卡 | 0克 | 100克 |
| 盐 | 克 | 4千卡 | 59千卡 | 2克 | 0克 |
| 总量 | 424克 | 亚麻籽拌芥兰热量/卡路里521千卡 | |||
 热量521千卡，相当于太极拳130分钟消耗的热量...240 | |||||
亚麻籽拌芥兰的做法共3个步骤
食材主料/辅料
芥兰（适量）、亚麻籽（少许）、盐（一小勺）、橄榄油（适量）
1/3. 新鲜芥兰洗净
2/3. 汤锅中加少量水煮沸，放入芥兰抄熟，颜色变成深绿即可。
3/3. 煮好的芥兰切成一厘米长的小丁，加入盐，亚麻籽，橄榄油搅拌均匀即可。
食材功效信息
芥兰的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有解毒祛风、利水化痰等功效；可与牛肉、山药、白灵菇搭配；
亚麻籽的热量534千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，富含维生素B1，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质，富含膳食纤维；不利含量：钠盐含量过高、饱和脂肪酸含量过高；具有增强智力、保健、保护视力等功效；
盐的热量59千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸；不利含量：钠盐含量过高；具有增进食欲、帮助消化、呵护咽喉等功效；与红豆馅、红豆、豆馅相克，同食可能会引起不适；
橄榄油的热量886千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有防辐射、防癌、促进血液循环等功效；
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营养信息
- 亚麻籽拌芥兰热量521 千卡
- 脂肪142.29 克
- 蛋白质22.49 克
- 碳水化合物45.91 克
- 钠10288 毫克
- 钙431 毫克
- 铁10.8 毫克
- 钾1585 毫克