| 三文鱼通心粉热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 通心粉 | 克 | 350千卡 | 350千卡 | 12克 | 2克 |
| 西兰花 | 克 | 51千卡 | 28千卡 | 1.9克 | 0.4克 |
| 三文鱼 | 克 | 273千卡 | 133千卡 | 22.3克 | 4.1克 |
| 菠菜 | 克 | 39千卡 | 17千卡 | 1.25克 | 0.2克 |
| 番茄 | 克 | 54千卡 | 20千卡 | 0.9克 | 0.2克 |
| 总量 | 989克 | 三文鱼通心粉热量/卡路里767千卡 | |||
 热量767千卡，相当于观鸟307分钟消耗的热量...150 | |||||
三文鱼通心粉的做法共4个步骤
食材主料/辅料
通心粉（100克）、西兰花（0.5颗）、菠菜（5条）、三文鱼（10块）、欧芹低脂酸奶酱（80毫升）、番茄（1颗）
1/4. 第一步：小锅烧开水
2/4. 第二步：倒入通心粉 待几分钟后筷子夹起QQ的柔软并富有有弹性时将洗净的蔬菜放入水中，过一遍开水即可捞起（时间过久会破坏蔬菜中的Vc）
3/4. 第三步：新鲜三文鱼切片，倒入适量的欧芹酸奶酱（根据个人喜好添加）
4/4. 第四步：放上小番茄点缀。爽口的果蔬 ? 柔软新鲜的三文鱼?酸甜可口的欧芹酸奶酱 或者再来一杯果蔬汁。棒棒的早晨，你值得拥有！
食材功效信息
通心粉的热量350千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有除热止渴、健脾、养心益肾等功效；
西兰花的热量28千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有抗衰老、增强血管韧性、防癌等功效；可与胡萝卜、西红柿、虾搭配；与牛奶相克，同食可能会引起不适；
菠菜的热量17千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有促进生长发育、抗衰老、防治痔疮等功效；可与胡萝卜、冬瓜、香油搭配；与豆腐、大豆、酸奶相克，同食可能会引起不适；
三文鱼的热量133千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；具有降血脂、预防慢性病、降血压等功效；可与米饭、柠檬、芥末搭配；与茶叶相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 三文鱼通心粉热量767 千卡
- 脂肪6.9 克
- 蛋白质38.35 克
- 碳水化合物84.99 克
- 钠103 毫克
- 钙149 毫克
- 铁2.53 毫克
- 钾1095 毫克