| 海鲜包饭热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 米饭 | 克 | 289千卡 | 115千卡 | 3克 | 0.3克 |
| 紫菜 | 克 | 8千卡 | 35千卡 | 5.81克 | 0.28克 |
| 总量 | 275克 | 海鲜包饭热量/卡路里297千卡 | |||
 热量297千卡，相当于有氧拳击操30分钟消耗的热量...600 | |||||
海鲜包饭的做法共9个步骤
食材主料/辅料
米饭（适量）、紫菜（适量）、虾（适量）、三文鱼（适量）
1/9. 把做好的米饭晾凉到不烫手。把虾去皮，保留虾尾。各种材料准备好。
2/9. 拿一块大的保鲜膜，放上一大勺米饭，压扁。
3/9. 放上两小片紫菜
4/9. 再放上适量三文鱼
5/9. 最后放上一个虾，虾尾朝上。
6/9. 用两只手往中间聚拢，把馅包在中间，露出虾尾。
7/9. 最后用手把饭团捏紧，外面再包上一小块紫菜。装盘，就可以开吃了。
8/9. 来张成品图，美美的。
9/9. 来张成品图，美美的。
食材功效信息
米饭的热量115千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有补中益气、止渴、益精强志等功效；与蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
紫菜的热量35千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含钙，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高、钠盐含量过高；具有预防甲状腺肿大、清热利水、补肾养心等功效；可与鸡蛋、白萝卜、火腿搭配；与柿子、花菜相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 海鲜包饭热量297 千卡
- 脂肪0.58 克
- 蛋白质8.81 克
- 碳水化合物31.11 克
- 钠110 毫克
- 钙77 毫克
- 铁3.1 毫克
- 钾386 毫克