| 雪梨燕麦粥热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 雪梨 | 克 | 256千卡 | 73千卡 | 0.9克 | 0.1克 |
| 姜 | 克 | 14千卡 | 46千卡 | 1.3克 | 0.6克 |
| 总量 | 382克 | 雪梨燕麦粥热量/卡路里270千卡 | |||
 热量270千卡，相当于太极拳68分钟消耗的热量...240 | |||||
雪梨燕麦粥的做法共6个步骤
食材主料/辅料
雪梨（1个）、姜（适量）、即食燕麦（适量）、盐（适量）、冰糖（适量）
1/6. 主料，盐是用来清洗梨的外皮的，皮是很有营养的。梨偏凉，放了姜可以有很好的互补作用。还有一个小秘密，放了姜，梨的甜味能更好的散发出来哦。不放冰糖都很甜了，当然喜欢食甜的可以再加点冰糖。
2/6. 梨切块，今天做的比较急所以切的比较小块，可根据个人喜好决定大小，当然这也就决定了煮的时间啦。姜切末，不喜欢吃姜的人可以切片，切条，煮好后方便剔除。
3/6. 砂锅放清水烧开
4/6. 水开后放入雪梨块，姜末，煮沸转文火煲至梨块透明。
5/6. 放入适量即食燕麦，煮2分钟，关火。关火后，闷1分钟。虽然是即食燕麦，但是稍微煮一下有助于消化吸收，而且会更糯。粥也会更像粥，很稠。
6/6. 出锅啦！虽然卖像不咋滴，但是味道很不错的哦，现在这个季节吃很合适，小Yan很喜欢把这个做早餐，营养很全，很滋润。
食材功效信息
雪梨的热量73千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有化痰、清心、止咳化痰等功效；可与冰糖、姜汁、百合搭配；与羊排、螃蟹、哈密瓜相克，同食可能会引起不适；
姜的热量46千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有促消化、增进血行、解鱼蟹毒等功效；可与芥菜、牛腩、牛肉搭配；与狗肉、兔肉相克，同食可能会引起不适；
你可能还喜欢
营养信息
- 雪梨燕麦粥热量270 千卡
- 脂肪0.7 克
- 蛋白质2.2 克
- 碳水化合物30.5 克
- 钠16.3 毫克
- 钙39 毫克
- 铁2.2 毫克
- 钾340 毫克