| 黑椒柠檬煎鸡扒热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 鸡腿 | 克 | 1037千卡 | 181千卡 | 16克 | 13克 |
| 番茄 | 克 | 54千卡 | 20千卡 | 0.9克 | 0.2克 |
| 总量 | 845克 | 黑椒柠檬煎鸡扒热量/卡路里1091千卡 | |||
 热量1091千卡，相当于抹水泥364分钟消耗的热量...180 | |||||
黑椒柠檬煎鸡扒的做法共6个步骤
食材主料/辅料
鸡腿（适量）、柠檬（适量）、洋葱（适量）、大蒜（适量）、番茄（适量）、黄瓜（适量）、鸡蛋（适量）、盐（适量）、黑胡椒粉（适量）、橄榄油（适量）
1/6. 鸡腿去骨，剔干净小骨头和筋。两面都用叉子扎透，肉厚的一面用刀背剁几下，尽量平整；
2/6. 洋葱切丝、大蒜切片，先铺一些在盘里
3/6. 鸡腿两面分别挤上柠檬汁抹匀，再抹一层细盐，再撒一层黑胡椒粉，放盆里腌入味；
4/6. 这时候准备沙拉：小番茄对半切，黄瓜切片，挤点柠檬汁和少许盐、橄榄油拌匀，水煮鸡蛋四分之一切开；
5/6. 锅里温油，放入鸡腿，中火，将两面煎熟，边缘微微焦，即可！
6/6. 最后，装盘！
食材功效信息
鸡腿的热量181千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有添髓、补虚填精、补精等功效；可与香菇搭配；与鲤鱼、芝麻相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 黑椒柠檬煎鸡扒热量1091 千卡
- 脂肪13.2 克
- 蛋白质16.9 克
- 碳水化合物4 克
- 钠69.4 毫克
- 钙16 毫克
- 铁1.9 毫克
- 钾405 毫克