| 咖喱芝士焗饭热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 米饭 | 克 | 289千卡 | 115千卡 | 3克 | 0.3克 |
| 火腿肠 | 克 | 199千卡 | 212千卡 | 14克 | 10.4克 |
| 芝士 | 克 | 98千卡 | 328千卡 | 25.7克 | 23.5克 |
| 总量 | 375克 | 咖喱芝士焗饭热量/卡路里586千卡 | |||
 热量586千卡，相当于种花130分钟消耗的热量...270 | |||||
咖喱芝士焗饭的做法共5个步骤
食材主料/辅料
米饭（一碗）、咖喱（两小块）、火腿肠（一根）、芝士（30克）
1/5. 不粘锅加水，煮开。加入咖喱块。直到咖喱块融化，水略微浓稠。
2/5. 倒入米饭，炒到水收到快干。
3/5. 火腿肠切丁，在锅中间刨出一个干净的地方，加一小勺猪油（对不起、我忘记猪油了，食用油也可以哦，只是猪油会香一点，最好是用黄油），然后加入火腿肠丁、炒香，然后和米饭一起炒好。
4/5. 准备一个可以进烤箱的碗，把饭分成三份，先放一层饭、然后撒一点芝士，再放饭、再撒芝士。我在最上面一层打了一个鸡蛋，然后撒上了一堆芝士。芝士的量根据你的喜好来定、爱吃多少加多少！
5/5. 预热烤箱180度、烤10分钟。饭是热的、只需要融化芝士就好啦～我最好还加了一点泡过热水的葡萄干，酸酸甜甜的比较解腻。炒鸡好次哦！
食材功效信息
米饭的热量115千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有帮助睡眠、消除疲劳、止烦等功效；与蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
火腿肠的热量212千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；具有润肌肤、补虚、补肾气等功效；
芝士的热量328千卡（每100克）；具有增强抵抗力、补钙、保护牙齿等功效；与羊骨、羊肉、鲈鱼相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 咖喱芝士焗饭热量586 千卡
- 脂肪34.2 克
- 蛋白质42.7 克
- 碳水化合物45.1 克
- 钠1417.8 毫克
- 钙815 毫克
- 铁8.2 毫克
- 钾322 毫克