| 土鱿炒荷兰豆热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 荷兰豆 | 克 | 59千卡 | 30千卡 | 2.5克 | 0.3克 |
| 总量 | 198克 | 土鱿炒荷兰豆热量/卡路里59千卡 | |||
 热量59千卡，相当于铅球15分钟消耗的热量...240 | |||||
土鱿炒荷兰豆的做法共9个步骤
食材主料/辅料
土鱿（适量）、荷兰豆（适量）、姜（适量）、大蒜（适量）、辣椒（适量）、食用油（适量）、麻油（适量）、酱油（适量）、蚝油（适量）、鸡粉（适量）、酒（适量）、白糖（适量）
1/9. 土鱿、荷兰豆、鲜辣椒各适量
2/9. 把鱿鱼泡发好后，在鱿鱼肚子那一面用德世朗冰箱剪浅切出菱形格 纹
3/9. 荷兰豆撕去豆周边的筋，鲜辣椒切片，切出菱形格鱿鱼用德世朗冰箱剪剪成小块
4/9. 热锅，下油，放入鱿鱼，爆至卷起，盛起待用
5/9. 原锅下姜、蒜粒爆出香味
6/9. 先下荷兰豆，后下调味料，快手翻炒均匀（荷兰豆易熟，不要炒太 久）
7/9. 下鱿鱼块翻炒
8/9. 下辣椒片
9/9. 所有材料炒均匀，淋点酒、麻油，上碟
食材功效信息
荷兰豆的热量30千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有防癌、增强免疫力、抗菌消炎等功效；可与虾仁、红糖、蘑菇搭配；
