| 三明治早餐热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 西红柿 | 克 | 42千卡 | 16千卡 | 0.7克 | 0.2克 |
| 肉松 | 克 | 215千卡 | 298千卡 | 22克 | 9克 |
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | 12.56克 | 9.51克 |
| 总量 | 404克 | 三明治早餐热量/卡路里356千卡 | |||
 热量356千卡，相当于蹦床102分钟消耗的热量...210 | |||||
三明治早餐的做法共6个步骤
食材主料/辅料
吐司面包（3片）、西红柿（1颗）、沙拉（1瓶）、肉松（1包）、鸡蛋（1颗）
1/6. 首先准备吐司面包，将边切掉，3片备用。
2/6. 煎一枚荷包蛋，我喜欢两面煎，这样的蛋比较酥脆～
3/6. 将西红柿洗净横切，取中间最大的那片～
4/6. 最后准备好肉松
5/6. 最后将第一片面包一面均匀涂满沙拉酱，然后铺上煎蛋。接着将第二片面包正反均涂抹沙拉酱后盖在第一片上，再将西红柿放上。最后将肉松均匀撒上，第三层面包涂满沙拉酱还在上边。用刀延对角线将面包切开即可。
6/6. 家里有水果的话就切一些水果，我配了苹果和芒果，把做三明治剩的西红柿也切了，一起拌水果沙拉，作为配餐还是棒棒哒！再来一杯牛奶～营养早餐就结束啦！
食材功效信息
西红柿的热量16千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有促进消化、健胃消食、降血压等功效；可与卷心菜、三文鱼、西葫芦搭配；与鱼头、草鱼、香菇相克，同食可能会引起不适；
肉松的热量298千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有润肠胃、止消渴、滋阴等功效；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有清热解毒、预防动脉硬化、预防癌症等功效；可与荠菜、明虾、青椒搭配；与甲鱼 、兔肉、地瓜相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 三明治早餐热量356 千卡
- 脂肪18.71 克
- 蛋白质35.26 克
- 碳水化合物33.32 克
- 钠147 毫克
- 钙65.7 毫克
- 铁2.15 毫克
- 钾338 毫克