| 藜麦杂粮小米粥热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 小米 | 克 | 126千卡 | 361千卡 | 9克 | 3.1克 |
| 总量 | 35克 | 藜麦杂粮小米粥热量/卡路里126千卡 | |||
 热量126千卡，相当于触身式橄榄球16分钟消耗的热量...480 | |||||
藜麦杂粮小米粥的做法共7个步骤
食材主料/辅料
小米（35克）、藜麦杂粮（40克）、小枣（适量）
1/7. 准备食材（这个小枣还是优食汇买的）
2/7. 小米和藜麦杂粮适量（我这个是商家把藜麦、燕麦、苦荞放一起的，免洗）
3/7. 水锅放藜麦杂粮
4/7. 水开放入淘好的小米
5/7. 中火煮至喜欢的粘稠度
6/7. 放几粒小枣，焖5分钟
7/7. 好了，尝尝
食材功效信息
小米的热量361千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含铁；具有祛斑、养血、防止泛胃等功效；可与黑豆、红枣、凉薯搭配；与杏仁、醋相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 藜麦杂粮小米粥热量126 千卡
- 脂肪3.1 克
- 蛋白质9 克
- 碳水化合物75.1 克
- 钠4.3 毫克
- 钙41 毫克
- 铁5.1 毫克
- 钾284 毫克