| 一人食热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 意面 | 克 | 630千卡 | 356千卡 | 7.70克 | 1.50克 |
| 生菜 | 克 | 48千卡 | 27千卡 | 2.57克 | 0.2克 |
| 意面酱 | 克 | 30千卡 | 21千卡 | 2.3克 | 0.6克 |
| 牛肉 | 克 | 426千卡 | 125千卡 | 27.47克 | 2克 |
| 总量 | 841克 | 一人食热量/卡路里1134千卡 | |||
 热量1134千卡，相当于仰泳162分钟消耗的热量...420 | |||||
一人食的做法共3个步骤
食材主料/辅料
意面（一小把）、生菜（适量）、牛肉（一块）、意面酱（一勺）
1/3. 意面下水煮，生菜切条，同时另一个锅煎牛肉，15s翻一次，吃多熟自己掌握w做好放一边
2/3. 大概20分钟意面煮好，滤干水，在冷水中过一遍。
3/3. 锅里放适量油，加入意面酱，翻遍一下加入意面，搅拌均匀关火出锅。放入生菜牛肉。
食材功效信息
意面的热量356千卡（每100克）；具有防贫血、促进发育等功效；
生菜的热量27千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有抑制病毒、降低胆固醇、镇痛催眠等功效；可与豆腐、猪肝、豆腐皮搭配；与积雪草、蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
牛肉的热量125千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含钾，富含锌，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有消水肿、补血、强筋骨等功效；可与生姜、茭白、甘蔗搭配；与木耳菜、橘子、板栗相克，同食可能会引起不适；
意面酱的热量21千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有增加食欲、促进消化、生津止渴等功效；
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营养信息
- 一人食热量1134 千卡
- 脂肪4.3 克
- 蛋白质40.04 克
- 碳水化合物87.16 克
- 钠289.6 毫克
- 钙120 毫克
- 铁4.1 毫克
- 钾1231 毫克