| 蓝莓山药热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 山药 | 克 | 135千卡 | 57千卡 | 1.9克 | 0.2克 |
| 蓝莓酱 | 克 | 39千卡 | 56千卡 | 0.74克 | 0.33克 |
| 蜂蜜 | 克 | 241千卡 | 321千卡 | 0.4克 | 1.9克 |
| 总量 | 381克 | 蓝莓山药热量/卡路里415千卡 | |||
 热量415千卡，相当于绘画92分钟消耗的热量...270 | |||||
蓝莓山药的做法共3个步骤
食材主料/辅料
山药（1根）、蓝莓酱（1茶勺）、蜂蜜（半茶勺）
1/3. 山药去皮洗净切成条，上锅蒸二十分钟的样子。我不太爱吃面山药，所以买的脆的那种，你们可以买细的铁棍山药，最后蒸熟压成泥，做成山药泥都ok的！
2/3. 蓝莓酱一茶勺，蜂蜜半茶勺混合拌匀。不需要加水，会太稀。蓝莓酱我是淘的他们自家生产的，口感很不错哈哈哈
3/3. 山药蒸熟后，我们就可以把调好的蓝莓酱淋在上面啦！酸酸甜甜就是它哈哈哈，如果是夏天我们可以冷藏后食用！绝美味啊！
食材功效信息
山药的热量57千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有消渴、长志安神、补脾等功效；可与玉米、燕麦、韭菜籽搭配；与猪肝、荞麦米、南瓜相克，同食可能会引起不适；
蓝莓酱的热量56千卡（每100克）；具有增强视力、保护眼睛、延缓衰老等功效；可与酸奶搭配；
蜂蜜的热量321千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有促进睡眠、杀菌、保护肝脏等功效；可与雪花梨、牛奶、茼蒿搭配；与生菜、洋葱、菠菜相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 蓝莓山药热量415 千卡
- 脂肪2.43 克
- 蛋白质3.04 克
- 碳水化合物100.9 克
- 钠19.9 毫克
- 钙28 毫克
- 铁1.5 毫克
- 钾311 毫克