| 青豆玉米脆热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 荷兰豆 | 克 | 59千卡 | 30千卡 | 2.5克 | 0.3克 |
| 玉米 | 克 | 280千卡 | 196千卡 | 4克 | 1克 |
| 绵白糖 | 克 | 246千卡 | 396千卡 | 0.1克 | 0克 |
| 总量 | 403克 | 青豆玉米脆热量/卡路里585千卡 | |||
 热量585千卡，相当于蹲起146分钟消耗的热量...240 | |||||
青豆玉米脆的做法共5个步骤
食材主料/辅料
荷兰豆（适量）、玉米（适量）、绵白糖（少量）
1/5. 玉米和青豆剥出后洗净。中火放在水里煮九分熟。
2/5. 将煮好的青豆和玉米晾干。自然风干就可以，如果想快一点我是用小太阳烘干的( ????? )
3/5. 把青豆和玉米放在盘子里，铺一层不要有重叠。
4/5. 接下来最重要的微波炉上场了。
首先，每盘玉米和青豆高火转3分10秒，期间每30秒把盘子拿出来擦干。（这样不容易焦）
然后，把青豆和玉米放凉，撒上绵白糖，不要很多，一点点就好。
最后，把所有青豆和玉米放在一起，再转2分钟。也是每30秒把盘子拿出来擦干。
5/5. 等上述工序都做好，把青豆和玉米晾干就可以品尝了！（青豆玉米脆要放在乐扣乐扣等密封容器里保存）
食材功效信息
荷兰豆的热量30千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有预防便秘、大便秘结、抗癌等功效；可与虾仁、蘑菇、红糖搭配；
玉米的热量196千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾；具有软化血管、保护肝脏、减肥等功效；可与豌豆、松仁、橙子搭配；与海螺、田螺、红薯相克，同食可能会引起不适；
绵白糖的热量396千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有疗疮、舒缓肝气、滋阴等功效；可与樱桃搭配；与羊排相克，同食可能会引起不适；
你可能还喜欢
营养信息
- 青豆玉米脆热量585 千卡
- 脂肪1.3 克
- 蛋白质6.6 克
- 碳水化合物126.8 克
- 钠11.9 毫克
- 钙58 毫克
- 铁2.2 毫克
- 钾356 毫克