| 低脂营养的隔夜燕麦早餐杯热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 燕麦片 | 克 | 339千卡 | 399千卡 | 13.07克 | 8克 |
| 坚果 | 克 | 351千卡 | 487千卡 | 12.00克 | 39.20克 |
| 蓝莓 | 克 | 105千卡 | 57千卡 | 0.74克 | 0.33克 |
| 鲜奶 | 克 | 68千卡 | 57千卡 | 2.9克 | 3.1克 |
| 总量 | 461克 | 低脂营养的隔夜燕麦早餐杯热量/卡路里863千卡 | |||
 热量863千卡，相当于擦地227分钟消耗的热量...228 | |||||
低脂营养的隔夜燕麦早餐杯的做法共9个步骤
食材主料/辅料
易极优酸奶（1杯）、燕麦片（1份）、坚果（1份）、蓝莓（1份）、鲜奶（1杯）
1/9. 准备一份燕麦片，可速食的那种
2/9. 准备一份坚果拼盘，口味随自己喜欢
3/9. 准备一份新鲜蓝莓，洗干净哦
4/9. 准备一份做好的新鲜易极优酸奶
5/9. 准备一杯鲜牛奶
6/9. 将生燕麦铺满杯底，铺上一层酸奶
7/9. 再倒入牛奶
8/9. 撒上蓝莓做点缀
9/9. 做好的燕麦杯，在冰箱冷藏一夜后，次日一早即可享用了哦
食材功效信息
燕麦片的热量399千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含膳食纤维；具有预防骨质疏松、预防便秘、脂肪肝等功效；可与冬菇、虾、绿豆搭配；与白糖相克，同食可能会引起不适；
坚果的热量487千卡（每100克）；具有健脾胃、滋补、改善记忆力等功效；
蓝莓的热量57千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有增强记忆力、抗氧化、保护眼睛等功效；可与酸奶搭配；
鲜奶的热量57千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；
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营养信息
- 低脂营养的隔夜燕麦早餐杯热量863 千卡
- 脂肪50.63 克
- 蛋白质28.71 克
- 碳水化合物110.74 克
- 钠5 毫克
- 钙713 毫克
- 铁51.53 毫克
- 钾497 毫克