| 火腿玉米三明治热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 火腿肠 | 克 | 199千卡 | 212千卡 | 14克 | 10.4克 |
| 玉米粒 | 克 | 188千卡 | 196千卡 | 4克 | 0.8克 |
| 沙拉酱 | 克 | 297千卡 | 724千卡 | 2.8克 | 78.8克 |
| 青瓜 | 克 | 20千卡 | 11千卡 | 0.7克 | 0克 |
| 总量 | 415克 | 火腿玉米三明治热量/卡路里704千卡 | |||
 热量704千卡，相当于攀岩64分钟消耗的热量...660 | |||||
火腿玉米三明治的做法共7个步骤
食材主料/辅料
切片土司（3片）、火腿肠（1个）、玉米粒（1勺）、青瓜（1个）、沙拉酱（3毫升(随个人口味)）
1/7. 土司片切去边框
2/7. 青瓜、火腿肠切片
3/7. 玉米最好选用甜玉米，煮熟剥粒备用
4/7. 在备好的土司片上涂抹沙拉酱，然后放一层青瓜，放一层火腿肠，放一层玉米粒
5/7. 第二片土司的正反面都涂上沙拉酱，重复上一步骤
6/7. 第三片土司片的一面涂沙拉酱扣在上面
7/7. 将做好的三层三明治沿对角线切开
食材功效信息
火腿肠的热量212千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；具有润燥、生津液、滋肝阴等功效；
玉米粒的热量196千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含膳食纤维；具有降血脂、明目、降低胆固醇等功效；可与松子、鸡蛋、洋葱搭配；与田螺、海螺、扇贝相克，同食可能会引起不适；
青瓜的热量11千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；
沙拉酱的热量724千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有促进血液循环、抗衰老、预防心脑血管疾病等功效；
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营养信息
- 火腿玉米三明治热量704 千卡
- 脂肪90 克
- 蛋白质21.5 克
- 碳水化合物97.7 克
- 钠772.3 毫克
- 钙26 毫克
- 铁5.6 毫克
- 钾605 毫克