| 燕麦片爆浆鸡排热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 鸡胸肉 | 克 | 334千卡 | 133千卡 | 19.40克 | 0.9克 |
| 淀粉 | 克 | 146千卡 | 364千卡 | 0.2克 | 0.7克 |
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | 12.56克 | 9.51克 |
| 总量 | 360克 | 燕麦片爆浆鸡排热量/卡路里579千卡 | |||
 热量579千卡，相当于网球96分钟消耗的热量...360 | |||||
燕麦片爆浆鸡排的做法共13个步骤
食材主料/辅料
鸡胸肉（1块）、马苏里拉（适量）、即食燕麦片（适量）、淀粉（适量）、鸡蛋（1个）
1/13. 鸡胸肉片薄一点，容易煎炸，口感也好。我一块鸡胸肉做了两块鸡排。
2/13. 用刀背砍砍肉片，把肉砍松会很嫩。
3/13. 放入罗勒、葱蒜粉、味极鲜生抽腌制半小时。
4/13. 取一片鸡肉，放上马苏里拉。
5/13. 再盖上一片，用牙签封口
6/13. 沾些淀粉。
7/13. 裹蛋液。
8/13. 裹燕麦片
9/13. 裹满燕麦片的鸡块。
10/13. 小火，油炸至两面黄即可捞出
11/13. 垫上吸油纸，吸去多余的油。
12/13. 趁热食用。美味极了
13/13. 撕开的鸡块，奶酪流出来，图片很诱人吧，好吃到爆。
食材功效信息
鸡胸肉的热量133千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有温中益气、活血脉、强筋骨等功效；可与茼蒿、油菜、豇豆搭配；与糯米、大蒜、芝麻相克，同食可能会引起不适；
淀粉的热量364千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有治便秘、预防便秘、大便秘结等功效；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有延缓衰老、预防动脉硬化、健脑益智等功效；可与韭菜、圆生菜、紫菜搭配；与糖精、红薯、菠萝相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 燕麦片爆浆鸡排热量579 千卡
- 脂肪11.11 克
- 蛋白质32.16 克
- 碳水化合物92.52 克
- 钠176.4 毫克
- 钙59 毫克
- 铁2.35 毫克
- 钾476 毫克