| 烤鸡小腿肉热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 柠檬 | 克 | 134千卡 | 35千卡 | 1.1克 | 1.2克 |
| 橄榄油 | 克 | 257千卡 | 886千卡 | 0克 | 100克 |
| 总量 | 412克 | 烤鸡小腿肉热量/卡路里391千卡 | |||
 热量391千卡，相当于骑自行车49分钟消耗的热量...480 | |||||
烤鸡小腿肉的做法共8个步骤
食材主料/辅料
鸡小腿肉（适量）、柠檬（适量）、奥尔良烤鸡料（适量）、橄榄油（适量）、蜂蜜水（适量）
1/8. 把鸡小腿去骨头(骨头还有用呀，不能扔掉呀！)
2/8. 这是我卸掉的鸡骨，我是用刀切，也可以用剪子，反正用你觉得管用的方法吧！
3/8. 把小腿肉切块，放奥尔良烤鸡料.(我买的料是粉状，根据它的说明是用水调，但我没用直接撒上去了)挤了些柠檬汁，放些橄榄油，放了洋葱！腌制两个小时
4/8. 再说说鸡骨头，用开水先去血水，锅里水烧开把骨头：姜片、葱段、料酒熬，中间不忘去浮末！
5/8. 这是用鸡汤做的鸡汤面，没放一滴油，鸡
会有种腥味儿，可以加些白胡椒粉调味！
还剩了些汤，我给宝宝焖白米饭了！
6/8. 腌好的鸡肉，放在锡纸上，锡纸抹上一层薄薄的油！烤箱预热到220度，放进去！
7/8. 烤15分钟即可，中途为颜色漂亮，也是为了口感更佳，我刷了些蜂蜜水！烤制时间这点要跟各位说说，每个烤箱都有脾气，所以时间请各位注意观察！
8/8. 美味的烤鸡小腿肉出炉了！请大家原谅我的照相技术，实物漂亮很多！
食材功效信息
柠檬的热量35千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有预防心血管疾病、化痰止咳、延缓衰老等功效；可与羊排、三文鱼、马蹄搭配；与山楂干、牛奶、胡萝卜相克，同食可能会引起不适；
橄榄油的热量886千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有防癌、保护皮肤、抗衰老等功效；
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营养信息
- 烤鸡小腿肉热量391 千卡
- 脂肪101.2 克
- 蛋白质1.1 克
- 碳水化合物6.2 克
- 钠1.1 毫克
- 钙101 毫克
- 铁0.8 毫克
- 钾209 毫克