| 五彩鸡丁焖饭热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 大米 | 克 | 653千卡 | 391千卡 | 7.1克 | 4.9克 |
| 鸡胸脯肉 | 克 | 399千卡 | 133千卡 | 31.84克 | 8.87克 |
| 胡萝卜 | 克 | 39千卡 | 37千卡 | 1克 | 0.2克 |
| 青豆 | 克 | 72千卡 | 72千卡 | 5.9克 | 0.4克 |
| 玉米粒 | 克 | 196千卡 | 196千卡 | 4克 | 0.8克 |
| 总量 | 772克 | 五彩鸡丁焖饭热量/卡路里1359千卡 | |||
 热量1359千卡，相当于盖屋顶226分钟消耗的热量...360 | |||||
五彩鸡丁焖饭的做法共16个步骤
食材主料/辅料
大米（两杯）、鸡胸脯肉（300克）、青豆（100克）、玉米粒（100克）、胡萝卜（一根）、盐（2勺）、蛋清（1个）、料酒（1汤匙）、大葱（适量）、食用油（适量）、鸡精（1勺）
1/16. 准备食材。
2/16. 大米淘洗干净，放入适量的水（比平时蒸米饭少一些），浸泡二十分钟。
3/16. 鸡胸切丁。
4/16. 用料酒、一小勺盐、葱、蛋清腌制15-20分钟。
5/16. 胡萝卜洗干净切成丁。
6/16. 炒锅倒油，放入腌制好的鸡丁翻炒。
7/16. 炒至鸡丁完全变色，放入胡萝卜丁。
8/16. 加一勺盐继续翻炒。
9/16. 翻炒均匀之后放入青豆和玉米，略微翻炒，倒入半碗开水，烧开之后放一勺鸡精，关火。
10/16. 插上电源，选择香弹煮。
11/16. 启动开始键，静等焖饭出锅。
12/16. 约20几分钟，好吃的五彩焖饭做好啦~这颜色，
13/16. 有菜有饭
14/16. 香喷喷又简单。
15/16. 颜色比较漂亮，深得孩子们的喜欢
16/16. 赶紧来一碗！
食材功效信息
大米的热量391千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有润肠通便、促进消化、清肺等功效；可与荷叶、锁阳、板栗搭配；与蕨菜、蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
青豆的热量72千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含维生素C，富含维生素B1，富含烟酸，富含钾；具有健脾宽中、润燥消水等功效；可与蘑菇搭配；
玉米粒的热量196千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含膳食纤维；具有防治冠心病、治疗高血压、减肥等功效；可与山药、鸽子、大豆搭配；与海螺、田螺、扇贝相克，同食可能会引起不适；
胡萝卜的热量37千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有增强免疫力、抗癌、防癌等功效；可与香菇、草鱼、羊排搭配；与白酒、醋、红枣相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 五彩鸡丁焖饭热量1359 千卡
- 脂肪15.17 克
- 蛋白质49.84 克
- 碳水化合物175.64 克
- 钠283.1 毫克
- 钙884 毫克
- 铁51 毫克
- 钾1225 毫克