| 南瓜小米粥热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 小米 | 克 | 253千卡 | 361千卡 | 9克 | 3.1克 |
| 南瓜 | 克 | 22千卡 | 22千卡 | 0.7克 | 0.1克 |
| 水 | 克 | 7千卡 | 1千卡 | 0克 | 0克 |
| 总量 | 870克 | 南瓜小米粥热量/卡路里282千卡 | |||
 热量282千卡，相当于柔软体操60分钟消耗的热量...280 | |||||
南瓜小米粥的做法共8个步骤
食材主料/辅料
小米（70克）、东北大米（30克）、南瓜（100克）、水（700克）、葡萄干（适量）
1/8. 准备好所有的材料
2/8. 大米和小米洗净
3/8. 倒入电饭煲内胆里面
4/8. 南瓜去皮洗净后切小块，也倒入电饭煲里面
5/8. 再加入水里面
6/8. 盖上盖子，选择电饭煲上面的煮粥键
7/8. 默认煮粥是1个半小时，还剩20分钟的时候把洗净的葡萄干倒进去
8/8. 煮好后搅匀就可以出锅了
食材功效信息
小米的热量361千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含铁；具有防止泛胃、养血、美容等功效；可与鸡蛋、燕麦、桂圆搭配；与醋、杏仁相克，同食可能会引起不适；
南瓜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有解毒杀虫、益气、防癌治癌等功效；可与枣（鲜）、红豆、牛肉搭配；与海虾、鲤鱼、北极虾相克，同食可能会引起不适；
水的热量1千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；
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营养信息
- 南瓜小米粥热量282 千卡
- 脂肪3.2 克
- 蛋白质9.7 克
- 碳水化合物80.4 克
- 钠5.1 毫克
- 钙57 毫克
- 铁5.5 毫克
- 钾429 毫克