| ——西米紫薯羹热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 西米 | 克 | 250千卡 | 195千卡 | 12.4克 | 2.2克 |
| 紫薯 | 克 | 164千卡 | 74千卡 | 2.34克 | 0克 |
| 柠檬汁 | 克 | 4千卡 | 23千卡 | 0.7克 | 0.2克 |
| 纯净水 | 克 | 3千卡 | 1千卡 | 0克 | 0克 |
| 总量 | 701克 | ——西米紫薯羹热量/卡路里421千卡 | |||
 热量421千卡，相当于背部训练120分钟消耗的热量...210 | |||||
——西米紫薯羹的做法共7个步骤
食材主料/辅料
西米（适量）、紫薯（适量）、纯净水（适量）、柠檬汁（少许）
1/7. 紫薯蒸熟备用
2/7. 西米先用温水浸泡30分钟更好煮
3/7. 成品
4/7. 加些柠檬汁
5/7. 再加一点点
6/7. 这才是我想要的效果
7/7. 来张特写吧
食材功效信息
西米的热量195千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有健脾、补肺、化痰等功效；
紫薯的热量74千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有益气力、防癌、强肾阳等功效；可与大米、猪排、水芹菜搭配；与螃蟹、大闸蟹、鸡翅相克，同食可能会引起不适；
纯净水的热量1千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；
柠檬汁的热量23千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有开胃、生津、健脾等功效；可与羊排、鸡肉、马蹄搭配；与山楂、牛蛙、橘子相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- ——西米紫薯羹热量421 千卡
- 脂肪2.4 克
- 蛋白质15.44 克
- 碳水化合物53.4 克
- 钠3 毫克
- 钙12 毫克
- 铁0.4 毫克
- 钾124 毫克