| 蓝莓山药热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 山药 | 克 | 114千卡 | 57千卡 | 1.9克 | 0.2克 |
| 蓝莓酱 | 克 | 11千卡 | 56千卡 | 0.74克 | 0.33克 |
| 总量 | 220克 | 蓝莓山药热量/卡路里125千卡 | |||
 热量125千卡，相当于烤面包50分钟消耗的热量...150 | |||||
蓝莓山药的做法共1个步骤
食材主料/辅料
山药（200克）、蓝莓酱（20克）
1/1. 山药去皮、切块，上锅蒸熟。
2.将蒸熟的山药用擀面杖擀成山药泥。
3.将山药泥做成想要的形状，用香菜叶点缀后撒上蓝莓酱。
4.放冰箱冷藏后口味更佳
食材功效信息
山药的热量57千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有遗精、固肾益精、带下等功效；可与玉米、燕麦、薏米搭配；与藻类、碱性食物、虾相克，同食可能会引起不适；
蓝莓酱的热量56千卡（每100克）；具有保护眼睛、增强视力、延缓衰老等功效；可与酸奶搭配；
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营养信息
- 蓝莓山药热量125 千卡
- 脂肪0.53 克
- 蛋白质2.64 克
- 碳水化合物25.3 克
- 钠19.6 毫克
- 钙24 毫克
- 铁0.5 毫克
- 钾283 毫克