| 海参山药小米粥热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 海参 | 克 | 158千卡 | 78千卡 | 16.5克 | 0.2克 |
| 铁棍山药 | 克 | 138千卡 | 55千卡 | 0.90克 | 0.10克 |
| 小米 | 克 | 181千卡 | 361千卡 | 9克 | 3.1克 |
| 总量 | 503克 | 海参山药小米粥热量/卡路里477千卡 | |||
 热量477千卡，相当于冰上掷石游戏119分钟消耗的热量...240 | |||||
海参山药小米粥的做法共4个步骤
食材主料/辅料
海参（2只）、铁棍山药（一小段）、小米（50克）、生姜、料酒、盐、枸杞（各适量）
1/4. 海参用料酒和生姜腌半小时。小米用清水浸泡半小时。枸杞洗净。山药去皮切小块。
2/4. 砂锅煮小米，待米粒涨开后加入山药。
3/4. 山药煮软后加入海参和枸杞再煮几分钟，至米粥变浓稠，加盐调味。
4/4. 趁热来一碗！
食材功效信息
海参的热量78千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含钙，富含钾，富含铁，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；具有美容、延缓衰老、壮阳益精等功效；可与竹笋、羊骨、鸭肉搭配；与石榴、山楂干、柿子相克，同食可能会引起不适；
铁棍山药的热量55千卡（每100克）；具有促消化、强健机体、强筋骨等功效；可与猪骨、玉米面、枣搭配；与鲤鱼、香蕉、鱼肉相克，同食可能会引起不适；
小米的热量361千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含铁；具有防止泛胃、美容、养血等功效；可与红枣、黑豆、桂圆搭配；与醋、杏仁相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 海参山药小米粥热量477 千卡
- 脂肪3.4 克
- 蛋白质26.4 克
- 碳水化合物91 克
- 钠512.7 毫克
- 钙347 毫克
- 铁18.9 毫克
- 钾438 毫克