| 山药小米粥热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 山药 | 克 | 114千卡 | 57千卡 | 1.9克 | 0.2克 |
| 小米 | 克 | 278千卡 | 361千卡 | 9克 | 3.1克 |
| 糯米 | 克 | 1211千卡 | 355千卡 | 6.3克 | 0.6克 |
| 总量 | 618克 | 山药小米粥热量/卡路里1603千卡 | |||
 热量1603千卡，相当于华尔兹舞534分钟消耗的热量...180 | |||||
山药小米粥的做法共7个步骤
食材主料/辅料
山药（200克）、小米（适量）、糯米（适量）
1/7. 放适量小米和糯米（也就是说的粘米），我小米放少了，可以多加小米，然后淘一下米，且一小段山药
2/7. 将山药去皮，弄山药时一定记得戴手套，要不山药跟身体接触后会发麻！
3/7. 山药去皮后切片，因为切片熟的烂，为了轩宝我切的很薄，煮出来的就很烂乎。
4/7. 淘完米后加水，我因为要用电饭锅预约第二天早上，所以我放的水较多，考虑到一晚上泡米需要的水量，我放了两个手指粗高度的水。
5/7. 切完山药把山药放进去，不需要别的处理
6/7. 我比较懒，晚上6点做，预约第二天早上6点吃
7/7. 早晨起来看谁放的也正好，特别好喝，还烂乎
食材功效信息
山药的热量57千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有遗精、促进消化、健脾补肺等功效；可与白果、甘蔗、芡实搭配；与鲫鱼、碱性食物、鹿肉相克，同食可能会引起不适；
小米的热量361千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含铁；具有养血、防止泛胃、滋阴等功效；可与燕麦、凉薯、黑豆搭配；与杏仁、醋相克，同食可能会引起不适；
糯米的热量355千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有壮气提神、止虚汗、活血行气等功效；可与鸭肉、桂花、乌鸡搭配；与鸡翅、苹果、鸡胸肉相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 山药小米粥热量1603 千卡
- 脂肪3.9 克
- 蛋白质17.2 克
- 碳水化合物168.5 克
- 钠29.9 毫克
- 钙64 毫克
- 铁7.9 毫克
- 钾573 毫克