| 炒鸡营养鸡蛋羹热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | 12.56克 | 9.51克 |
| 西兰花 | 克 | 51千卡 | 28千卡 | 1.9克 | 0.4克 |
| 盐 | 克 | 4千卡 | 59千卡 | 2克 | 0克 |
| 总量 | 256克 | 炒鸡营养鸡蛋羹热量/卡路里154千卡 | |||
 热量154千卡，相当于空中蹬腿运动51分钟消耗的热量...180 | |||||
炒鸡营养鸡蛋羹的做法共4个步骤
食材主料/辅料
鸡蛋（一枚）、西兰花（一小小朵）、无盐虾米（随意）、盐（一点点）
1/4. 取一个小碗，打入一枚新鲜鸡蛋。一朵很小小的西兰花，洗净，然后用刀切下花蕊，要小小的，不要硬根蒂。
2/4. 放入适量无盐虾米，宝宝小的话可以把虾米切碎。放入少许盐，一点点，用筷子搅拌，多搅拌一会儿，我一般都是搅拌到胳膊酸，加入清水，小半碗左右，接着搅拌两分钟即可
3/4. 上火蒸七八分钟左右就可以了，美味出炉
4/4. 一个人带孩子的全职妈妈知道，什么都想做到最好，但是很多时候都心有余而力不足，一个人又要看孩子又要做辅食，不易啊！所以我做的是最懒的蒸蛋了，有营养孩子爱吃就好！
食材功效信息
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有润肺利咽、清热解毒、滋阴润燥等功效；可与圆生菜、基围虾、丝瓜搭配；与雪莲果、兔肉、田鸡相克，同食可能会引起不适；
西兰花的热量28千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有抗衰老、抗癌、防癌等功效；可与鳕鱼、墨鱼、芥末搭配；与牛奶相克，同食可能会引起不适；
盐的热量59千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸；不利含量：钠盐含量过高；具有杀菌、帮助消化、清污解毒等功效；与红豆馅、赤豆、红豆相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 炒鸡营养鸡蛋羹热量154 千卡
- 脂肪9.91 克
- 蛋白质16.46 克
- 碳水化合物19.05 克
- 钠10197 毫克
- 钙187 毫克
- 铁5.15 毫克
- 钾376 毫克