简易焗饭和蛋包饭的热量和减肥功效

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简易焗饭和蛋包饭热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考)
食材名称	食材份量	热量	标准度量(每100克)	蛋白质	脂肪
米饭	克	289千卡	115千卡	3克	0.3克
总量	251克	简易焗饭和蛋包饭热量/卡路里289千卡
热量289千卡，相当于混凝土工作41分钟消耗的热量...420

简易焗饭和蛋包饭的做法共2个步骤

食材主料/辅料

米饭（适量）

1/2. 儿子的焗饭
胡萝卜蒸后碾成泥，为了咬着方便。
口蘑，香菇，油菜心，木耳，青椒，洋葱，小鸡胸，都切的碎点。
高汤，我为了方便用翅跟煮的。
奶酪一片。
没有烤箱，就用平底锅做的。好像应该叫奶酪炖饭更合适！！！
所有的菜，肉放在一起炒，加米饭，加高汤，小火炖煮，奶酪撕碎了铺上，再加点高汤炖下就好了。

2/2. 和给孩子做焗饭的原材料一样，可以不用切那么碎，我又多加了点平菇。
和普通炒饭一样，不过高汤只放了一点儿，方便把米饭炒散。
然后加了泰式酸辣酱和番茄酱。
再摊个蛋皮，把饭包好，扣到盘子里，完成！！！！
注意，蛋液里面加点水淀粉就好成型了，之前想念大学的口味，曾经试做过蛋包饭，但是没放水淀粉，就成了蛋炒饭了