腐竹红薯糖水的热量和减肥功效

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腐竹红薯糖水热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考)
食材名称	食材份量	热量	标准度量(每100克)	蛋白质	脂肪
腐竹	克	627千卡	461千卡	44.6克	21.7克
红薯	克	300千卡	99千卡	1.1克	0.2克
百合	克	60千卡	166千卡	3.2克	0.1克
蜜枣	克	546千卡	321千卡	1.3克	0.2克
总量	645克	腐竹红薯糖水热量/卡路里1533千卡
热量1533千卡，相当于柔软体操328分钟消耗的热量...280

腐竹红薯糖水的做法共3个步骤

腐竹（2-3根）、红薯（1个）、百合（适量）、蜜枣（3颗）

1/3. 将腐竹提前浸泡软，我是前一天晚上泡的，早上直接炖，如果没有提起泡就洗一下放锅里先煮好了

2/3. 红薯我用的红心的，北方最普遍的，洗干净去皮却滚刀块

3/3. 百合洗净，和前两部的食材，加蜜枣和水，放到高压锅里，米饭档，等着吃就好了。因为蜜枣本身是糖渍的，红薯也是甜的，所以我没有单独加糖，如果没有蜜枣用大枣可能可以加点冰糖看个人口味咯。当然如果你有白果的话也可以用白果不用百合，随意混搭咯

腐竹的热量461千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质；具有保护心脏、抗溃疡、预防动脉硬化等功效；可与带鱼、西芹、猪肝搭配；与蜂蜜、小葱、葱相克，同食可能会引起不适；

红薯的热量99千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有增强免疫力、瘦身、抗癌等功效；可与牛奶、米面、莲子搭配；与鸡胸肉、河蟹、柴鸡相克，同食可能会引起不适；

百合的热量166千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有养颜、抗癌、宁心安神等功效；可与鸡蛋、糯米、莲藕搭配；与火腿、五花肉、羊肉相克，同食可能会引起不适；

蜜枣的热量321千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾，富含铁，富含膳食纤维；具有除腥臭怪味、增强食欲、抗过敏等功效；可与鹌鹑、鹿茸、大葱搭配；与鱼肉、虾皮、玄参相克，同食可能会引起不适；