| 海鲜蔬菜焖饭热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 海蛎 | 克 | 199千卡 | 73千卡 | 5.30克 | 2.10克 |
| 虾仁 | 克 | 84千卡 | 48千卡 | 10.4克 | 0.7克 |
| 胡萝卜 | 克 | 39千卡 | 37千卡 | 1克 | 0.2克 |
| 卷心菜 | 克 | 45千卡 | 22千卡 | 1.5克 | 0.2克 |
| 总量 | 758克 | 海鲜蔬菜焖饭热量/卡路里367千卡 | |||
 热量367千卡，相当于马路散步184分钟消耗的热量...120 | |||||
海鲜蔬菜焖饭的做法共10个步骤
食材主料/辅料
1/10. 把所有的食材准备好，如图所示，青蒜是妈妈自己种的，个头小，但是香，蒜白和蒜分开。
2/10. 卷心菜切条，一个手指头的粗细就好，这样有孩子老人的也可以吃。
3/10. 大米放电饭煲，放水，不要太多比平时少一点，因为等下炒菜也要水，，可以按下煮饭键了。按下煮饭键，按下煮饭键
4/10. 锅起油，炒香下青蒜，留起来备用，我为了拿手机拍下，所以过火了
5/10. 放入蒜白，洋葱，姜片，胡萝卜，我喜欢胡萝卜烂点，所以也放入
6/10. 随之就可以放入卷心菜。
7/10. 卷心菜稍微变软加入虾仁和海蛎，虾仁炒太久变硬，所以这时候放
8/10. 加入一点点水，酱油，盐巴，鸡精，白糖开了就行，直接放入电饭煲里面和米饭一起煮，这时候的米饭已变软了，搅拌好，换上继续焖。
9/10. 煮饭键跳上去就可以开吃啦，加入刚过油的青蒜，搅拌下就可以了。这里提示下用韭菜也超级好吃。
10/10. 我煮的比较烂一点，水放的比较多，因为和小孩子一起吃，大家可以根据自己平时吃饭放的水。非常简单方便，适合懒人。
食材功效信息
海蛎的热量73千卡（每100克）；具有提高性欲、重镇安神、增强性功能等功效；可与槐花、发菜、猪肉搭配；与啤酒、高粱米、柿子相克，同食可能会引起不适；
虾仁的热量48千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有补肾壮阳、提高性功能、促进消化等功效；可与上海青、海马、娃娃菜搭配；与果汁、茶叶、番茄相克，同食可能会引起不适；
卷心菜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有帮助消化、杀菌、延缓衰老等功效；可与西红柿、樱桃番茄、辣椒搭配；与黄瓜、肝脏相克，同食可能会引起不适；
胡萝卜的热量37千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有胃肠蠕动、润肺祛痰、利尿等功效；可与卷心菜、西兰花、比目鱼搭配；与杏、山楂、辣椒相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 海鲜蔬菜焖饭热量367 千卡
- 脂肪3.2 克
- 蛋白质18.2 克
- 碳水化合物21.6 克
- 钠27.2 毫克
- 钙49 毫克
- 铁0.6 毫克
- 钾124 毫克