| 椰香早餐燕麦片热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 红糖 | 克 | 149千卡 | 372千卡 | 0.2克 | 0克 |
| 植物油 | 克 | 53千卡 | 533千卡 | 0克 | 100克 |
| 红枣 | 克 | 388千卡 | 264千卡 | 3.2克 | 0.5克 |
| 椰子粉 | 克 | 70千卡 | 465千卡 | 2.5克 | 18克 |
| 椰蓉 | 克 | 103千卡 | 684千卡 | 5.3克 | 69.08克 |
| 总量 | 227克 | 椰香早餐燕麦片热量/卡路里763千卡 | |||
 热量763千卡，相当于帆船运动254分钟消耗的热量...180 | |||||
椰香早餐燕麦片的做法共6个步骤
食材主料/辅料
即食燕麦片（170克）、红糖（40克）、植物油（10克）、椰子粉（15克）、椰蓉（15克）、生核桃仁（1大把）、红枣（有就加没有就无视）
1/6. 红糖和油搅匀，注意把红糖颗粒压散，不然会得到爆浆红糖……烤盘神马的也会很难洗……
2/6. 加入椰子粉搅匀
3/6. 加椰蓉搅匀，喜欢就多放点，不要紧
4/6. 加燕麦片搅匀……后来发现核桃仁应该迟一点再放，烘烤结束前10分钟再放！
5/6. 铺在烤盘上，烤箱预热170度，然后送进烤箱，150度40分钟，没10分钟拿出来搅一搅，最后10分钟撒上生核桃仁，烘烤结束倒入切丁的红枣搅匀……
6/6. 晾凉装瓶，可以直接吃，可以加牛奶，可以加酸奶，全看各人脑洞开多大，看到评论说红糖和豆浆不能一起食用我还是不写加豆浆了o>_
食材功效信息
红糖的热量372千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有缓中止痛、益气补血、补血养颜等功效；可与姜、小米面、荷兰豆搭配；与牛肉、文蛤、牛腩相克，同食可能会引起不适；
植物油的热量533千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有养颜护肤、润肠等功效；
椰子粉的热量465千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有补虚强壮、润颜、明目等功效；可与鸡肉 糯米、冬瓜搭配；
椰蓉的热量684千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，富含磷，富含钾，富含铁；不利含量：饱和脂肪酸含量过高；具有利尿消肿、驻颜美容、补充营养等功效；
红枣的热量264千卡（每100克）；具有宁心安神、除腥臭怪味、抗癌等功效；可与核桃、木瓜、板栗搭配；与黄瓜、螃蟹、虾皮相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 椰香早餐燕麦片热量763 千卡
- 脂肪187.58 克
- 蛋白质11.2 克
- 碳水化合物259.72 克
- 钠119.8 毫克
- 钙242 毫克
- 铁8.66 毫克
- 钾1850 毫克