| 芝士火腿蛋三明治热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | 12.56克 | 9.51克 |
| 西生菜 | 克 | 20千卡 | 12千卡 | 1.1克 | 0.17克 |
| 黄油 | 克 | 133千卡 | 888千卡 | 1.4克 | 98克 |
| 千岛酱 | 克 | 124千卡 | 475千卡 | 0.67克 | 43.33克 |
| 火腿片 | 克 | 130千卡 | 163千卡 | 16.6克 | 8.6克 |
| 总量 | 355克 | 芝士火腿蛋三明治热量/卡路里506千卡 | |||
 热量506千卡，相当于举重169分钟消耗的热量...180 | |||||
芝士火腿蛋三明治的做法共9个步骤
食材主料/辅料
鸡蛋（1个）、吐司切片（3个）、芝士（1个）、西生菜（1叶）、火腿片（3个）、三黄瓜（半根）、千岛酱（1勺）、黄油（15克）
1/9. 取一片吐司，去边，保留完整的四方框。
2/9. 小火热锅，加适量黄油
3/9. 现将吐司框放在国内，然后在方框中打一个蛋
4/9. 煎蛋同时，将火腿片放入烤箱，140度，烤5分钟（如果不喜欢这种干干的口感可以不烤）
5/9. 待蛋底变白，约5分熟时候，盖上无边的吐司，然后翻面继续小火煎
6/9. 待两边蛋都熟了，出锅装盘
7/9. 拿出吐司，第一层盖上火腿和奶酪片，第二层盖煎好的蛋吐司，上面盖上生菜、酸黄瓜，挤一些千岛酱
8/9. 再盖一片吐司，轻压，沿对角切开，三明治完成
9/9. 男票喜欢中式早餐，所以配了粥
食材功效信息
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有清热解毒、预防癌症、预防动脉硬化等功效；可与茼蒿、黄豆、北极虾搭配；与鹅肉、豆浆、牛奶相克，同食可能会引起不适；
西生菜的热量12千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有清热爽神、养胃、清肝利胆等功效；可与猪肝、大蒜、豆腐皮搭配；与蜂蜜、积雪草相克，同食可能会引起不适；
火腿片的热量163千卡（每100克）；有利含量：富含维生素B1，富含烟酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；
千岛酱的热量475千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有帮助消化、促进消化、促消化等功效；
黄油的热量888千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；不利含量：胆固醇含量过高；具有促进身体发育、改善贫血、加饱腹感等功效；
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营养信息
- 芝士火腿蛋三明治热量506 千卡
- 脂肪159.61 克
- 蛋白质32.33 克
- 碳水化合物24.78 克
- 钠1497.3 毫克
- 钙144 毫克
- 铁4.31 毫克
- 钾551 毫克