| 爽口凉拌油麦菜 减肥菜热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 油麦菜 | 克 | 102千卡 | 32千卡 | 3.2克 | 0.7克 |
| 生抽 | 克 | 4千卡 | 20千卡 | 4.8克 | 0.1克 |
| 蚝油 | 克 | 35千卡 | 174千卡 | 6.71克 | 13.29克 |
| 鸡精 | 克 | 10千卡 | 195千卡 | 10.7克 | 2.8克 |
| 蒜泥 | 克 | 51千卡 | 149千卡 | 7克 | 0.1克 |
| 总量 | 399克 | 爽口凉拌油麦菜 减肥菜热量/卡路里202千卡 | |||
 热量202千卡，相当于瘦身操34分钟消耗的热量...354 | |||||
爽口凉拌油麦菜 减肥菜的做法共7个步骤
食材主料/辅料
油麦菜（适量）、生抽（适量）、蚝油（适量）、鸡精（适量）、蒜泥（适量）
1/7. 挑选一把卖相好点，嫩嫩的油麦菜
2/7. 把油麦菜洗干净，切段〈切两段或三段都可，我切的三段〉
3/7. 锅里加清水，加少量的盐，水开后把油麦菜放进去，一分钟后捞出来，沥水，反复沥水两遍，可以减少水分。
4/7. 调料汁：两勺生抽，一勺醋，半勺糖，半勺盐，半勺香油，蒜泥和少量的葱沫
5/7. 油麦菜沥干水后装盘
6/7. 锅烧热，倒入调味汁，煮到冒气泡，有了熟醋味即可
7/7. 把煮好的调味汁浇在油麦菜上，大功告成！可以开吃了！
食材功效信息
油麦菜的热量32千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钙，富含钾；具有清胃热、利五脏、助于睡眠等功效；可与豆腐、芝麻酱搭配；
生抽的热量20千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有降低胆固醇、增进食欲等功效；
蚝油的热量174千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含钙，富含钾；不利含量：钠盐含量过高；具有促消化、增强免疫力、提鲜等功效；
鸡精的热量195千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有促进消化、开胃、提鲜等功效；
蒜泥的热量149千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；
你可能还喜欢
营养信息
- 爽口凉拌油麦菜 减肥菜热量202 千卡
- 脂肪16.99 克
- 蛋白质32.41 克
- 碳水化合物66.43 克
- 钠1110.6 毫克
- 钙446 毫克
- 铁1.91 毫克
- 钾848 毫克