| 蓝莓山药热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 山药 | 克 | 135千卡 | 57千卡 | 1.9克 | 0.2克 |
| 蓝莓果酱 | 克 | 161千卡 | 260千卡 | 0克 | 0克 |
| 总量 | 299克 | 蓝莓山药热量/卡路里296千卡 | |||
 热量296千卡，相当于堆肥59分钟消耗的热量...300 | |||||
蓝莓山药的做法共4个步骤
食材主料/辅料
山药（适量）、蓝莓果酱（适量）
1/4. 山药洗净后 带上胶皮手套 削皮
2/4. 蒸山药20～30分钟 至筷子戳透 后 把山药拿出 冷却一下
3/4. 把山药压成泥，不要有块状，会影响口感
4/4. 做出你想要的形状并添加蓝莓果酱
食材功效信息
山药的热量57千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有尿频、强筋骨、益精等功效；可与枣（鲜）、鸭肉、韭菜籽搭配；与虾、黄瓜、鲫鱼相克，同食可能会引起不适；
蓝莓果酱的热量260千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；
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营养信息
- 蓝莓山药热量296 千卡
- 脂肪0.2 克
- 蛋白质1.9 克
- 碳水化合物77.4 克
- 钠18.6 毫克
- 钙16 毫克
- 铁0.3 毫克
- 钾213 毫克