| 周三健身餐盒饭热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 西芹 | 克 | 31千卡 | 17千卡 | 1.61克 | 0.22克 |
| 胡萝卜 | 克 | 39千卡 | 37千卡 | 1克 | 0.2克 |
| 虾仁 | 克 | 84千卡 | 48千卡 | 10.4克 | 0.7克 |
| 总量 | 459克 | 周三健身餐盒饭热量/卡路里154千卡 | |||
 热量154千卡，相当于编织44分钟消耗的热量...210 | |||||
周三健身餐盒饭的做法共4个步骤
食材主料/辅料
黑米糙米（加一起半杯）、土豆条（一个）、西芹（几根切丁）、胡萝卜（少许切丁）、虾仁（切丁）
1/4. 如图切配
2/4. 用微波炉加水打成6层熟，用凉水过一遍。滤干，然后用橄榄油素炒，少油少盐
3/4. 炒虾肉放少许酱油，橄榄油炒，盐只放一点点
4/4. 周三健身餐晚餐盒饭案例
食材功效信息
西芹的热量17千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有养血补虚、促进食欲、利尿等功效；可与鸭肉、核桃、红薯搭配；与甲鱼、黄豆、南瓜相克，同食可能会引起不适；
胡萝卜的热量37千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有消食、解毒生津、帮助消化等功效；可与西兰花、绿豆芽、鲈鱼搭配；与木瓜、杏、水萝卜相克，同食可能会引起不适；
虾仁的热量48千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有防心肌梗死、促消化、通乳等功效；可与葡萄、龙须菜、荷兰豆搭配；与茶叶、荷兰豆、山药相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 周三健身餐盒饭热量154 千卡
- 脂肪1.12 克
- 蛋白质13.01 克
- 碳水化合物11.96 克
- 钠254 毫克
- 钙17 毫克
- 铁0.41 毫克
- 钾139 毫克