| 无油鸡肉煎饼热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 鸡胸肉 | 克 | 334千卡 | 133千卡 | 19.40克 | 0.9克 |
| 洋葱 | 克 | 35千卡 | 40千卡 | 1.1克 | 0.1克 |
| 玉米淀粉 | 克 | 104千卡 | 346千卡 | 1.2克 | 0.1克 |
| 橄榄油 | 克 | 257千卡 | 886千卡 | 0克 | 100克 |
| 燕麦麸 | 克 | 10千卡 | 40千卡 | 3.21克 | 0.86克 |
| 总量 | 422克 | 无油鸡肉煎饼热量/卡路里740千卡 | |||
 热量740千卡，相当于穿衣服370分钟消耗的热量...120 | |||||
无油鸡肉煎饼的做法共5个步骤
食材主料/辅料
鸡胸肉（1块）、洋葱（四分之一个）、胡萝卜豌豆玉米粒（些许）、玉米淀粉（30克）、燕麦麸（25克）、盐，胡椒粉，蚝油（少量）、橄榄油（少量）、绢豆腐（半盒）
1/5. 鸡胸肉洗净，切小块剁碎，不用剁太碎，不然吃的时候吃不到肉感的，稍微剁几下就可以
2/5. 洋葱也切成小丁，胡萝卜玉米豌豆粒我用的是外面卖的成袋的，取出一些过水焯熟
3/5. 把所以的材料放一起搅拌均匀，橄榄油和玉米淀粉其实放不放都可以的，如果不放玉米淀粉可以多放一点燕麦麸
4/5. 最后放入电饼铛里煎熟就可以了，营养又美味还很简单！
5/5. 这样差不多就熟了，调料不要放太多，这样可以吃到鸡肉和燕麦麸等这些的原味，很棒的，我最爱的减肥餐之一
食材功效信息
鸡胸肉的热量133千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有强筋骨、温中益气、益气等功效；可与油菜、松子、茶树菇搭配；与芝麻、芥末酱、芹菜相克，同食可能会引起不适；
洋葱的热量40千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有降血脂、预防高血压、帮助消化等功效；可与羊肉、小米、牛肉搭配；与皮皮虾、黄豆、小龙虾相克，同食可能会引起不适；
玉米淀粉的热量346千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含铁；具有益气生津、治疗便秘、补中和血等功效；
燕麦麸的热量40千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；
橄榄油的热量886千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有抗衰老、保护皮肤、防癌等功效；
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营养信息
- 无油鸡肉煎饼热量740 千卡
- 脂肪101.96 克
- 蛋白质24.91 克
- 碳水化合物108.28 克
- 钠45.7 毫克
- 钙54 毫克
- 铁5.69 毫克
- 钾584 毫克