| 减肥食谱②西兰花糙米饭热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 糙米 | 克 | 100千卡 | 332千卡 | 8克 | 2克 |
| 西兰花 | 克 | 56千卡 | 28千卡 | 1.9克 | 0.4克 |
| 盐 | 克 | 4千卡 | 59千卡 | 2克 | 0克 |
| 总量 | 236克 | 减肥食谱②西兰花糙米饭热量/卡路里160千卡 | |||
 热量160千卡，相当于柔软体操34分钟消耗的热量...280 | |||||
减肥食谱②西兰花糙米饭的做法共6个步骤
食材主料/辅料
糙米（30克）、西兰花（200克）、盐（适量）
1/6. 先把糙米洗净放在电饭煲里煮熟。糙米比一般的白米饭难煮，电饭煲跳了以后你可以试试是否熟透透，如果还有些夹生可以再加水煮一会儿。
2/6. 在煮糙米饭的时候我们就可以开始处理西兰花啦，把西兰花洗干净然后切成小块。切成图片大小就好啦！
3/6. 烧一锅热水，等水开了以后把处理好的西兰花倒进去，放少许盐和油，焯大概一分钟就好了，等西兰花变成翠绿色就可以捞出来了
4/6. 热锅倒入少许食用油，减肥的话就不要到太多啦，然后倒入焯好的西兰花翻炒
5/6. 等西兰花熟得差不多了，倒少许盐调味，可选择性的放一点味精或鸡精，然后就可以装盘啦！
6/6. 这时候糙米也该熟了，把炒好的西兰花和糙米摆在一起。看起来是不是很美味呢(? ??_??)?
食材功效信息
糙米的热量332千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有补血、减肥、降低胆固醇等功效；可与青椒、干辣椒、白萝卜搭配；
西兰花的热量28千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有增强血管韧性、减肥、促进生长等功效；可与胡萝卜、芥末、虾搭配；与牛奶相克，同食可能会引起不适；
盐的热量59千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸；不利含量：钠盐含量过高；具有呵护咽喉、清污解毒、消炎等功效；与豆馅、红豆沙、红豆相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 减肥食谱②西兰花糙米饭热量160 千卡
- 脂肪2.4 克
- 蛋白质11.9 克
- 碳水化合物96.33 克
- 钠10058.8 毫克
- 钙144 毫克
- 铁5.7 毫克
- 钾341 毫克