| 泰式金枪鱼班戟包热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 脱脂牛奶 | 克 | 24千卡 | 34千卡 | 3.37克 | 0.08克 |
| 蛋白 | 克 | 114千卡 | 144千卡 | 13.3克 | 0.17克 |
| 金枪鱼 | 克 | 190千卡 | 190千卡 | 29.13克 | 8.21克 |
| 奶酪 | 克 | 101千卡 | 85千卡 | 5.7克 | 4.2克 |
| 椰子粉 | 克 | 144千卡 | 465千卡 | 2.5克 | 18克 |
| 面粉 | 克 | 73千卡 | 366千卡 | 11.3克 | 1.5克 |
| 总量 | 419克 | 泰式金枪鱼班戟包热量/卡路里646千卡 | |||
 热量646千卡，相当于飙车108分钟消耗的热量...360 | |||||
泰式金枪鱼班戟包的做法共7个步骤
食材主料/辅料
泰式调料包（少量）、脱脂牛奶（70克）、蛋白（两个）、椰子片（少许）、金枪鱼（100克）、椰子粉（可以不用）、面粉（20克）、奶酪（一片）
1/7. 不知道市面上能不能买到…个人觉得如果没有…可以拿咖喱包、花生碎自己调…口感很像…
2/7. 用A包把金枪鱼拌一下 然后放进冷藏室大概30分钟…
3/7. 然后把B包里的调料适量倒出来用牛奶、椰子粉、蛋白、面粉调成糊状…不用椰子粉也行有的话会更奶…
4/7. 开始用小火煎饼皮…不要急…跟做班戟一个道理……
5/7. 煎完以后就把冰箱里的金枪鱼拿出来放在锅里炒一下…但个人建议不要炒全熟…因为…金枪鱼太瘦了……
6/7. 然后把干酪和椰子片分别铺上…不要多了…会胖………
7/7. 恩…为了拍照让你们看…最后我还撒了点日本带回来的拌饭料…口感是…甜甜辣辣…有一股很重的椰奶味…而且咬到椰子片的时候就像是小惊喜……
食材功效信息
脱脂牛奶的热量34千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；
蛋白的热量144千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；具有治喉痛、润肺利咽、清热解毒等功效；可与桂圆肉、菠菜、百合搭配；与菠萝、味精、柿子相克，同食可能会引起不适；
金枪鱼的热量190千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有补钙、降血压、降低胆固醇等功效；可与豆腐、木耳搭配；与茶叶相克，同食可能会引起不适；
椰子粉的热量465千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有益气祛风、和胃、养颜护肤等功效；可与鸡肉 糯米、冬瓜搭配；
面粉的热量366千卡（每100克）；具有增强免疫力、养心、改善贫血等功效；与枇杷相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 泰式金枪鱼班戟包热量646 千卡
- 脂肪32.16 克
- 蛋白质65.3 克
- 碳水化合物164.49 克
- 钠667.1 毫克
- 钙378 毫克
- 铁5.32 毫克
- 钾1256 毫克