| 小米绿豆南瓜粥热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 南瓜 | 克 | 44千卡 | 22千卡 | 0.7克 | 0.1克 |
| 绿豆 | 克 | 165千卡 | 329千卡 | 21.6克 | 0.8克 |
| 小米 | 克 | 217千卡 | 361千卡 | 9克 | 3.1克 |
| 总量 | 310克 | 小米绿豆南瓜粥热量/卡路里426千卡 | |||
 热量426千卡，相当于摩托艇运动170分钟消耗的热量...150 | |||||
小米绿豆南瓜粥的做法共5个步骤
食材主料/辅料
南瓜（200克）、绿豆（50克）、小米（60克）
1/5. 南瓜洗干净，切块。
2/5. 取50g绿豆洗干净，入锅。
3/5. 取60g小米，洗干净入锅（喜欢软大米的可以添加少量）。
4/5. 锅中加入食材，加适量水烧开后再放米（开水锅煮的米口感更滑更润）。
5/5. 成品粥。
食材功效信息
南瓜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有驱蛔虫、治疗高血压、护肝等功效；可与猪肉、枣、牛肉搭配；与鲤鱼、苦瓜、羊肉相克，同食可能会引起不适；
绿豆的热量329千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有抗过敏、止渴、抑制荨麻疹等功效；可与西瓜、马齿苋、黑木耳搭配；与鱼头、冬虫夏草、圣女果相克，同食可能会引起不适；
小米的热量361千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含铁；具有美容、防止泛胃、滋阴等功效；可与桂圆、凉薯、红糖搭配；与杏仁、醋相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 小米绿豆南瓜粥热量426 千卡
- 脂肪4 克
- 蛋白质31.3 克
- 碳水化合物142.4 克
- 钠8.3 毫克
- 钙138 毫克
- 铁12 毫克
- 钾1216 毫克